Khi vào hè, nền nhiệt ngoài trời và trong nhà tăng cao khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi, say nắng thậm chí còn ngất xỉu hay đột quỵ. Việc làm thế nào để bảo vệ sức khỏe ngày nắng nóng luôn được ưu tiên hàng đầu để giúp cơ thể chống chọi với điều kiện thời tiết khắc nghiệt này. Hãy tham khảo ngay hướng dẫn các cách bảo vệ sức khỏe ngày nắng hiệu quả nhất trong bài viết dưới đây!

Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng nhất tới đối tượng nào?

Thời tiết nắng nóng khiến sức đề kháng suy giảm, tạo điều kiện cho nhiều căn bệnh phát triển. Trong tiết trời này, bạn nên chăm sóc sức khỏe tốt hơn cho các đối tượng như:

• Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
• Người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tăng huyết áp, bệnh tim mạch, béo phì và người đang dùng thuốc
• Người thường xuyên phải làm việc ngoài trời, môi trường khắc nghiệt
• Người sống ở khu vực đô thị có nền nhiệt cao

Các cách bảo vệ sức khỏe ngày nắng nóng

Ngày nắng khiến cơ thể bị suy nhược nhanh chóng. Do đó, để tránh rơi vào tình trạng này, bạn nên áp dụng một số cách bảo vệ sức khỏe ngày nắng nóng dưới đây để giúp cơ thể luôn ở trong tình trạng tốt nhất.

Bảo vệ sức khỏe ngày nắng nóng từ bên ngoài

» Tránh ra ngoài vào giữa trưa

Giữa trưa là thời điểm nắng nóng nhất trong ngày, vì vậy nếu có thế bạn hãy tránh ra ngoài vào thời điểm này để bảo vệ sức khỏe trong những ngày nắng gắt, tránh bị sốc nhiệt, say nắng…

» Trang bị đầy đủ áo chống nắng, kính dâm, mũ, ô… khi ra ngoài

Trong ánh nắng, có rất nhiều tia cực tím, tia hồng ngoại ảnh hưởng không tốt đến da và mắt. Nếu có việc cần thiết phải ra ngoài trong những ngày nắng nóng, bạn cần chuẩn bị đầy đủ các đồ dùng để chống nắng như áo chống nắng, ô, mũ, kính dâm và bôi kem chống nắng… tránh ánh nắng trực tiếp chiếu vào người.

» Sử dụng các biệt pháp chống nóng cho nhà ở, văn phòng, xe ô tô

Nhiệt độ trong nhà hay xe ô tô đều bị ảnh hưởng trực tiếp từ nhiệt độ ngoài trời. Khi nhiệt độ ngoài trời tăng thì nhiệt độ trong nhà, trong xe cũng tăng theo gây bí bách, nóng bức, khó chịu. Vì vậy, việc sử dụng các biện pháp chống nóng cho nhà ở, văn phòng, xe ô tô là vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình.

Một trong những biện pháp chóng nắng tốt nhất cho nhà ở (đặc biệt là những nơi sử dụng nhiều kính) và ô tô đó là dán phim cách nhiệt.

Phim cách nhiệt được sản xuất bằng các công nghệ hiện đại như (nano, phún xạ, tráng phủ…) được chứng minh là có khả năng cản hơn 60% nhiệt lượng từ ngoài truyền vào trong nhà, trong xe. Không chỉ cản nhiệt, các loại phim cao cấp như NTECH, CeraMAX còn cắt được hơn 90% lượng tia hồng ngoại và tia tử ngoại.

» Không để nhiệt độ trong phòng quá lạnh

Việc sử dụng điều hòa nhiệt độ trong những ngày nắng nóng để giảm nhiệt trong phòng là rất cần thiết. Tuy nhiên, điều này sẽ làm cho nhiệt độ giữa bên trong và bên ngoài chênh lệch nhiều và có thể dẫn đến tình trạng sốc nhiệt rất nguy hiểm. Vì vậy, bạn chỉ nên để nhiệt độ điều hòa vào khoảng 24 – 27 độ và sử dụng thêm quạt để làm thoáng không khí nếu quá nóng.

Bảo vệ sức khỏe ngày nắng nóng từ bên trong

Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn chống chọi lại với cái nắng nóng mùa hè tốt hơn. Vì vậy hãy luôn giữ cho mình một sức khỏe tốt bằng cách ăn uống đủ chất, tập luyện đều đặn. Và bạn có thể giải nhiệt cơ thể bằng các cách sau đây:

» Ăn nhiều rau xanh

Nên sử dụng nhiều các loại rau xanh giàu kali như rau má, mồng tơi, cà chua, rau đay, xà lách…. Mỗi ngày, trung bình một người nên ăn ít nhất 300g rau xanh trở lên. Chế biến thành nhiều món đơn giản nhưng bổ sung nước hiệu quả cho cơ thể như canh cua, canh ngao, thịt nấu chua ngọt có tác dụng giải nhiệt rất tốt.

» Uống nước giải nhiệt

Bổ sung nước là một trong những cách giúp giải nhiệt mùa hè cực tốt mà bạn nên tham khảo. Một số loại nước có tác dụng giải nhiệt như:

• Nước đậu đen rang: có thể uống cùng đường hoặc muối tùy khẩu vị mỗi người. Nước đậu đen rang có tác dụng bổ thận, giải độc, trừ phong thấp và bổ sung thêm nhiều vitamin có lợi cho cơ thể
• Nước hoa atiso: dùng hoa atiso khô hoặc tươi về nấu nước uống như trà. Bông atiso có tác dụng bổ gan, lọc máu, có tác dụng bổ tim, chống độc và lợi tiểu
• Nước vối: dùng lá vối khô rửa sạch và đun cùng nước cho đến khi sôi rồi uống nóng hoặc uống lạnh. Nước vối có tác dụng giải khát, giải nhiệt và bổ sung nước cho cơ thể rất tốt
• Nước mía: được dùng dưới dạng ăn uống, ép hay sắc lấy nước. Nước mía được sử dụng nhiều phòng các chứng bệnh viêm nhiệt miệng, miệng khô rát, sốt cao mất nước trong những ngày hè oi bức

» Ăn nhiều hoa quả chứa vitamin C

Hãy chọn nhiều loại hoa quả tươi chứa vitamin C như ổi, dưa hấu, cam, táo, thanh long, dứa… cho mùa hè nóng nực này. Bạn có thể sử dụng ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước uống, xay sinh tốt cũng đều rất tốt cho sức khỏe, có tác dụng giải nhiệt cao vào mùa hè.

Một số chú ý để bảo vệ sức khỏe ngày hè

Bộ Y Tế khuyến cáo, vào những ngày nắng nóng, mọi người nên lưu ý đến những vấn đề sau để bảo vệ sức khỏe:

• Uống nước nhiều hơn bình thường để bù đắp lượng nước bị thiếu hụt do cơ thể đổ mồ hôi. Nên uống nước đúng cách, đừng đợi đến khi khát mới uống mà hãy chủ động uống ngay cả khi cơ thể không cảm thấy khát
• Tuyệt đối không được uống aspirin hay acetaminophen vì dễ khiến cơ thể bị chảy máu, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe
• Khi tập thể dục hoặc làm việc ngoài trời thì nên uống từ 2 – 4 ly nước lọc, không nên bổ sung bằng nước ngọt hay đồ uống có cồn.
• Người trên 65 tuổi hay trẻ nhỏ không nên ra khỏi nhà trong tiết trời nắng nóng. Nếu có những dấu hiệu như chuột rút, đau đầu hay buồn nôn thì cần gọi người tới giúp đỡ ngay
• Tuyệt đối không được để trẻ ở trong xe một mình, ngay cả khi trong thời gian ngắn
• Xử lý nghi ngờ các bệnh liên quan đến nắng nóng, làm mát da ngay bằng cách áp miếng vải ướt lên vùng da
• Chú ý đến độ ăn uống đầy đủ với nhiều hoa quả và rau xanh, vừa đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng vừa gia tăng sức đề kháng cho cơ thể
• Không nên đột ngột từ phòng điều hòa ra ngoài trời nắng mà nên có vài phút để cơ thể kịp thích ứng với nhiệt độ ngoài trời

Mùa hè đang đến gần, đó chính là lúc mà bạn nên chuẩn bị các kiến thức để bảo vệ sức khỏe ngày nắng nóng ngay từ hôm nay. Hy vọng với những chia sẻ trên đây đã giúp bạn tự bảo vệ được sức khỏe của mình hiệu quả nhất. Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm theo dõi!